Comment maintenir une tension artérielle saine à tout âge.
1. Adoptez une alimentation bonne pour le cœur.
Régime DASH ou méditerranéen : Riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
Réduisez votre consommation de sodium : Visez 1 500 à 2 300 mg par jour.
Augmentez votre consommation de potassium : Bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Restez actif.
150 minutes par semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).
Intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine.
3. Contrôlez votre poids.
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut faire baisser significativement votre tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : ≤ 1 verre/jour pour les femmes, ≤ 2 pour les hommes.
Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.
5. Gérez votre stress.
Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou vos loisirs.
6. Surveillez régulièrement votre tension.
L’automesure à domicile permet de suivre l’évolution de votre tension et l’efficacité des changements de mode de vie.
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Tension artérielle constamment ≥ 130/80 mmHg.
Symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges.
Augmentation soudaine et importante de la tension artérielle (crise hypertensive possible).
💡Points clés à retenir : Bien que la tension artérielle évolue naturellement avec l’âge, l’hypertension n’est pas une fatalité. En connaissant votre tension artérielle et en adoptant de saines habitudes de vie, vous pouvez maintenir une tension artérielle saine tout au long de votre vie. Des examens réguliers et une autosurveillance sont vos meilleurs atouts pour prévenir tout problème.
Votre cœur n’est pas soumis au calendrier ; prenez-en soin à tout âge.
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